Здоровое питание для школьника

Вопрос о правильном рационе питания детей школьного возраста волнует всех родителей, заботящихся о здоровье своих отпрысков. Карманные деньги, выдаваемые на «мелкие расходы», чаще всего тратятся на вредные вкусности, а значит, нужно не только придирчиво изучать меню в школьной столовой, но и самим составить такой рацион питания, при котором все потребности растущего организма будут удовлетворены в полной мере.





Памятка «Здоровое питание для школьника»

 - есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо;

 

- обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка; 

 

- выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков;

 

- в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином;

 

- большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа;

 

- до 50% должно быть сырых овощей и фруктов; 

 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует!!!

 

Зелёный свет — еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.

 

Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

 

Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.  

 

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

 

Учащиеся в 7:30—8:30 – 9:15  должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу, в школе), в12:20—14:15 — после окончания занятий — обед в школе (обязательно для учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).

 

Следует употреблять йодированную соль.

 

Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шипов­ника.

 

Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

 

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

 

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

 

Когда нет чувства голода.

 

При сильной усталости. 

 

При болезни.

 

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.

 

Перед началом тяжёлой физической работы.

 

При перегреве и сильном ознобе.

 

Когда торопитесь.

 

Нельзя никакую пищу запивать.

 

Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

 

Рекомендации:

 

В питании всё должно быть в меру;

 

Пища должна быть разнообразной;

 

Еда должна быть тёплой;

 

Тщательно пережёвывать пищу;

 

Есть овощи и фрукты;

Не есть перед сном;

 

Не есть копчёного, жареного и острого;

 

Не есть всухомятку;

Меньше есть сладостей;

Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

 

Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

  

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!